다이어트 중 외식할 때 알아야 할 팁

안녕하세요.
다이어트 중에도 외식을 피할 수 없는 상황은 누구에게나 있습니다.
외식은 다이어트에 있어 도전이 될 수 있지만,
몇 가지 팁만 알아두면 건강한 선택을 하면서도 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.
오늘은 다이어트 중 외식할 때 알아야 할 실질적인 팁을 소개하겠습니다.

1. 사전 준비

1) 메뉴 미리 확인하기

• 대부분의 음식점은 메뉴를 온라인에 게시합니다.
• 칼로리와 영양 성분이 표시된 메뉴를 찾아보거나, 저칼로리 음식을 선택하세요.
• Tip: 샐러드, 구운 요리, 찜 요리 등 건강한 옵션을 미리 골라보세요.

2) 배고픔 조절

• 너무 배고픈 상태에서 외식을 하면 과식을 하게 될 가능성이 높습니다.
• 외식 전에 간단히 물 한 잔이나 저칼로리 간식을 섭취하세요.

2. 음식 주문 시 주의점

1) 조리 방법에 주의

• 튀긴 음식보다는 찜, 구이, 삶은 요리를 선택하세요.
• 예: 프라이드 치킨 대신 그릴드 치킨, 튀긴 생선 대신 구운 생선.

2) 소스를 따로 요청

• 많은 칼로리가 소스에 포함되어 있습니다.
• 소스를 따로 요청해 필요한 만큼만 사용하세요.

3) 적절한 사이드 메뉴 선택

• 감자튀김 대신 샐러드, 밥 대신 구운 채소를 선택하세요.
• 드레싱은 오일&비니거 또는 요거트 기반 소스로 변경할 수 있습니다.

4) 음료는 칼로리 없는 것으로

• 음료는 물, 탄산수, 무가당 차로 선택하세요.
• 칼로리가 높은 음료(콜라, 밀크셰이크 등)는 피하세요.

3. 외식 중 먹는 방법

1) 적당한 양 조절

• 음식을 반으로 나누어 먹거나, 남은 음식을 포장하세요.
• Tip: 처음부터 소량으로 주문하거나, 친구와 음식을 나눠 드세요.

2) 천천히 먹기

• 음식을 천천히 먹으면 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다.
• 방법: 한 입 먹은 후 포크를 내려놓고 대화를 즐기세요.

3) 배부름을 느끼면 멈추기

• 음식을 남기는 것에 대해 죄책감을 가지지 마세요.
• 포장이 가능하다면 남은 음식을 집으로 가져가세요.

4. 음식 종류별 다이어트 팁

1) 한식

• 건강한 선택: 된장찌개, 생선구이, 나물 반찬, 잡곡밥.
• 주의할 점: 고기류(갈비, 삼겹살)는 기름을 제거하고, 소스나 쌈장을 줄이세요.

2) 중식

• 건강한 선택: 채소볶음, 깐풍새우(튀김 제외), 마파두부.
• 주의할 점: 짜장면 대신 짬뽕, 튀김 요리보다 찜 요리를 선택하세요.

3) 양식

• 건강한 선택: 그릴드 스테이크, 구운 생선, 샐러드(드레싱 조심).
• 주의할 점: 크림 파스타 대신 토마토 소스 파스타를 선택하고, 빵을 줄이세요.

4) 일식

• 건강한 선택: 생선회, 초밥(밥 양 조절), 미소된장국.
• 주의할 점: 튀김류(튀김 새우, 돈가스) 대신 회나 구운 생선을 선택하세요.

5) 패스트푸드

• 건강한 선택: 그릴드 치킨 샐러드, 버거(빵 없이).
• 주의할 점: 감자튀김 대신 구운 채소를, 소스를 최소화하세요.

5. 외식 후 관리

1) 식사 기록하기

• 외식 후 섭취한 음식을 기록하면 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• Tip: 음식의 칼로리와 영양소를 어플리케이션으로 체크하세요.

2) 다음 식사는 가볍게

• 외식에서 칼로리를 조금 더 섭취했다면, 다음 식사는 가볍게 조절하세요.
• 예: 신선한 채소와 단백질 중심의 샐러드.

3) 운동으로 보완

• 외식 후 가벼운 산책이나 스트레칭으로 활동량을 늘리세요.

다이어트 중 외식은 어려울 수 있지만, 몇 가지 팁만 실천해도 건강한 선택을 유지할 수 있습니다.
너무 많은 제약을 두기보다, 상황에 맞게 유연하게 대처하는 것이 중요합니다.
외식도 즐기고, 다이어트도 성공하는 방법을 터득해보세요! 😊
다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 건강한 하루 보내세요!